Упражнение с лесенкой для координации ног. Координационные лестницы. Обзор. Как сделать веревочную шведскую лестницу для детей

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Также для достижения наилучшего результата юный хоккеист должен все выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом или, наоборот, уклоняться от силового единоборства. Эти составляющие игровой деятельности хоккеиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты), а также распределенного внимания, пространственной ориентировки и динамического равновесия. Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки юных хоккеистов используется широкий арсенал средств общей физической подготовки. Не так давно в отечественной системе подготовки хоккеистов стал использоваться новый тренажер – координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости).

Упражнение №1 – «классики».


Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.
Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это – 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Упражнение №2 – «внутрь-наружу».

Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем – правую ногу – справа от лестницы.
Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как-бы вернитесь в предыдущее положение).
Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Упражнение №3 – «шаг в сторону».

Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).
Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).
Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Упражнение №4 – «Танго».

Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.
Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.
Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога…..

Упражнение №5 – «Пять шагов».

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости – большинство Ваших соперников просто не сможет успевать за Вашими перемещениями.
Стартовая позиция – ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.
Движение состоит из 5 шагов – это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы.

Любое движение - это результат согласованной работы системы мышц, регулируемых нервной системой. Суть тренировки с координационной лестницей - упражнения с маленькой амплитудой, но высокой частотой, которые стимулируют мозг эффективно посылать электрический ток к мышцам, приводя их в движение. При этом мышцы учатся точно регулировать степень своего напряжения и расслабления. Начинать надо с простых цепочек повторяющихся шагов, довести до автоматизма и лишь потом увеличивать скорость и сложность.

Координационная лестница - обязательный тренажер спортсменов всех игровых видов спорта позволяет тренировать быстроту маневрирования, устойчивость на скорости при резкой смене направления движения. C помощью лестницы для координации можно совершенствовать быстроту ног, повышать ловкость для реализации обманных пассов и финтов на пути к воротам соперника.

Кроме того, корординационную лестницу можно использовать и при тренировке верхней части тела - рук и пресса: совмещая отжимания с перемещением по квадратам.

Координационная дорожка подходит так же для похудения, так как позволяет интенсивные скоростные движения, которые способствуют активному сжиганию калорий.

С координационной лестницей Вы улучшите:

  • Быстроту работы ног
  • Боковую скорость
  • Баланс.
  • Ритм и контроль тела
  • Мышцы рук и пресса

Все эти навыки являются очень важными для любого спортсмена, который хочет выступать на высоком уровне.

Как правильно использовать координационную лестницу?

Начинать надо с простых цепочек повторяющихся шагов, стараться выполнять правильно, довести до автоматизма и лишь потом увеличивать скорость и сложность.

Координационную лестницу купить можно на сайте нашего интернет магазина Workout Area. В представленном ассортименте - разные модификации координационных дорожек: по длине, количеству перекладин и ширине между ними. Доставку мы можем организовать любым удобным для Вас способом - курьером до дома/офиса, на один из пунктов самовывоза. Отправляем во все регионы России.

Интернет-магазин сайт - это

  • возможность купить координационные лестницы и дорожки
  • доставка по Москве, Санкт-Петербургу, России
  • возможность заказать спортивный инвентарь для тренировок
  • гарантия качества и сертифицированный товар
  • товары для профессиональных спортсменов

Талайко Наталья Вадимировна,

учитель физической культуры МАОУ СОШ №22

Развитие двигательных качеств у учащихся

через использование на уроке скоростной лестницы

Актуальность:

Все больше людей задумываются о своем здоровье и стараются, как можно раньше начинать работу по его сохранению. Доступность упражнений из различных видов спорта и на различные группы мышц в Интернете, позволяют устроить спортзал прямо дома. А если жилищные условия не пригодны для установки большого количества спортивного оборудования? Тогда на помощь приходит инвентарь, который входит в спортивную сумку, который можно использовать при занятии на уличных площадках. В сумку можно положить гантели, эспандеры, скакалку, и более современные – маркеры, скоростную лестницу, парашют.

Скоростная (координационная) лестница - это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для оздоровительных занятий и тренировок спортсменов во многих видах спорта. Лестница является снаряжением, нацеленным на активные спортивные упражнения. Скоростные лестницы тренируют, как мышцы большие и быстрые, так и близко лежащие к костному аппарату, которые образуют каркас опорно-двигательного аппарата. Каркасные мышцы труднее всего тренировать, т.к. они глубокие, и ограниченное количество видов упражнений способно их задействовать.

Упражнения на лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает человеку быть быстрее, подвижнее и ловчее.

Координационную лестницу применяют для:

Тренировки ускорений;

Улучшения скоростных данных;

Улучшения баланса тела в движении;

Развивает чувства ритма тела и координации.

Использование лестницы в урочной деятельности и тренировочном процессе у детей школьного возраста позволяет разнообразить занятия, помочь учащимся развивать скоростные, скоростно-силовые и координационные способности. Использовать лестницу можно, как для разминки, так и для основной деятельности.

Виды скоростных (координационных) лестниц:

  1. Традиционная Лестница оснащена перекладинами , которые прикреплены как ребра жесткости к стропе через 37-40 см друг от друга . Ее характерной чертой является плоский низ и закругленный верх , или полностью круглая перекладина . Очень важно , чтобы спортсмены не вставали на пол на перекладины в процессе использования лестницы , и закругленный верх напоминает спортсменам , что их ступни должны находится в подвешенном состоянии , и пружинить от квадрата к квадрату .
  2. Плоская Лестница оснащена перекладинами , которые абсолютно плоские по отношению к земле . В этой лестнице , как правило , регулируемые перекладины , поэтому тренер может менять их положение от 37 до 50 см . Но такие лестницы имеют меньшее количество перекладин на общую длину.

Также существуют разновидности лестниц сдвоенных, облегченных, с соединительными крепежами для наращивания длины или составления крест-накрест.

Как правило, в комплект входят:

Удобная сумка для переноски;

4 колышка для фиксации лесенки на травяных покрытиях;

11(и более) пластиковых поперечен на прочных нейлоновых лентах;

Цвет жёлто-черный.

Особенности работы на скоростной (координационной) лестнице

Упражнений на координационной лестнице существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время - быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы отрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками - с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых - так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

Здоровье и безопасность во время занятий на лестнице

  1. Лестницы для выполнения упражнений следует размещать так, чтобы обеспечить достаточно свободного пространства с обеих концов лестниц и по обе стороны от них.
  2. Избегайте утомления, которое приводит к ухудшению техники выполнения движений и замедлению работы ног.
  3. Правильная постановка ног помогает предотвратить травмы и повреждения ступней и голеностопных суставов.
  4. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость выполнения движений.

Основные виды движений и упражнений.

Ходьба, бег, прыжки. Появились упражнения для рук.

Использование обозначений:

Левая нога Правая нога направление движения

Скоростная лестница маркер

Возможные упражнения:

Ребенок выполняет бег вдоль боковой стороны лестницы, держа наружную ногу в прямом положении. Внутренняя нога перемещается через планки лестницы посредством резкого, быстрого движения.

Ребенок проходит лестницу в длину, перемещаясь в боковом направлении, ставя поочерёдно ноги в каждое пространство между ступеньками.

Ребенок проходит лестницу в длину, прыгая, чередуя ноги врозь (по обе стороны от лестницы), ноги вместе.

Ребенок прыжком меняет положение ног

Ребенок выполняет два прыжка вперед и один назад, повторяя образец до конца лестницы.

  1. Вбегание и выбегание в «прямоугольник»

Ребёнок проходит лестницу в длину, перемещаясь боком, поочередно, вбегая с правой ноги, и, выбегая с правой ноги.

Разнообразие прыжковых, беговых упражнений, выполняемых на двух или одной ноге, лицом, спиной или боком по направлению движения, поражает. Используя упражнения в тренировочной деятельности, добавляются элементы вида спорта и, если есть, предмет. Активно используется скоростная лестница в игровых видах спорта, единоборствах. Большое количество упражнений можно посмотреть в видеохостинге You Tube.

Комбинация беговых упражнений

Вариант 1.

Маркеры (6 шт.), лестницы (2 шт.), барьеры (2 шт.).

остановка прыжком ускорение бег

Торможение

старт упр.1 4 бег.шага боком поворот на 360ͦ упр.3

Вариант 2 (с баскетбольным мячом).

Маркеры (11 шт.), лестница (2 шт.) барьеры (5 шт.), б/б мяч (1 и более)

бр. на 2 ш. Упр.4 Ведение «змейкой» Упр.2 с

Передачей

Старт барьерный бег с ведущей ведение с касанием маркера мяча

правой ногой, мяч в правой руке

Совершенствование и усложнение техники выполнения упражнений с использованием лестниц

  1. Изменение направления движений.
  2. Чередование ведущих ног.
  3. Быстрое движение одной ногой, другая используется для опоры.
  4. Дополнительное включение скручиваний и поворотов
  5. Изменение направления движения внутри лестницы и за ее пределами
  6. Использование «остановок» и «стартов», что поможет развивать устойчивость
  7. Детям следует в руках держать спортинвентарь (мяч, гимнастическая палка, ракетка, бита и т.д.), чтобы можно было его включить в программу упражнения.

Источники информации:

  1. Школа мгновенной реакции, ловких движений, быстрых ног и сильных рук. Физическое развитие детей 4-11 лет/Алан Пирсон, Дэвид Хокинс; пер. с англ.Л.И.Заремской. – М.: АСТ:Астрель. 2011. – 320 с., илл.
  2. Руководство к использованию скоростной лестницей, 2013. – 15 с., илл.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

1.2 Виды лестниц

2. МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ, ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

2.1 Методы исследования

2.2 Система использования координационной лестницы

2.3 Организация исследования

2.4 Результаты собственных исследований и их обсуждение

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Одной из основных задач государственной политики сегодня является создание условий для развития физической культуры и спорта, как эффективного средства привлечения детей, подростков и молодёжи к активному образу жизни, их оздоровления, повышения уровня физического развития и профилактики правонарушений. По данным Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации, состояние здоровья детей продолжает ухудшаться. Целью физической культуры в школе является формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха. Уже введен третий час физической культуры, идет разработка и внедрение нового спортивно-технического комплекса «ГТО». Это продиктовано объективной необходимостью повышения роли физической культуры и спорта в воспитании школьников, укрепления их здоровья, привития навыков здорового образа жизни.

В основе здорового образа жизни лежит постоянная внутренняя готовность личности к физическому самосовершенствованию. Она является результатом регулярных (в течение многих лет) занятий физическими упражнениями при положительном и активном отношении к ним самих учащихся. Как известно, природе ребенка свойственна интенсивная двигательная активность. В интересах физического воспитания необходимо организовать детскую подвижность, моторику в правильных формах, дать ей разумный выход (Гришина, Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие Ростов н/Д: Феникс, 2012. 249 с.). Интерес и удовольствие заниматься спортивными играми, постепенно переходят в привычку систематически заниматься ими, которая затем превращается в устойчивую потребность, сохраняющуюся на долгие годы.

Основой хорошей работоспособности является высокий уровень скоростных и координационных способностей (Костикова Л. В. Физическая культура. Азбука спорта. М., 2002. 176 с.). Высоких результатов в спорте и развитии можно добиться, если развивать основные физические качества - быстроту, координацию, выносливость. С каждым годом ищутся новые пути для развития физических качеств, применяемые на уроках физической культуры (Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. М., 1998. 237 с.).

Актуальность исследования: ребёнку на уроках физкультуры необходимо осваивать технику движений, быстро и точно использовать двигательные навыки и умения во внезапно меняющейся игровой обстановке, рационально перестраивать свои действия. Именно поэтому необходимо развивать скоростные и координационные способности у школьников, искать новые средства, повышающие интерес к урокам физической культуры, к игровым занятиям. Одним из путей решения данной проблемы является использование координационных (скоростных) лестниц в физическом воспитании в школе, что усиливает положительный эффект от занятий, у детей повышается интерес к игровым занятиям. При систематических занятиях улучшается зрение, повышается способность нервно-мышечного аппарата к быстрому напряжению и расслаблению мышц; выполнение беговых и прыжковых упражнений способствует укреплению мышечно-связочного аппарата нижних конечностей; улучшается обмен веществ, работа органов кровообращения и дыхания.

Исходя из этого, можно выделить противоречие между необходимостью развития скоростных и координационных способностей учащихся и неэффективностью традиционных средств.

Из противоречия вытекает проблема, какие средства развития скоростных и координационных способностей являются наиболее эффективными.

Объект исследования: процесс развития быстроты и координации у учащихся на уровне основного общего образования.

Предмет исследования: средства и методы развития скоростных и координационных качеств учащихся школьного возраста с использованием координационных (скоростных) лестниц.

Гипотеза: если при организации двигательной активности детей на игровых занятиях использовать специальный комплекс упражнения с координационными (скоростными) лестницами, то это будет способствовать развитию физических качеств: быстроты и координации.

Цель работы: выявить эффективность влияния упражнений, выполняемых с координационными (скоростными) лестницами на развитие физических качеств: быстроты и координации.

Задачи:

1 Проанализировать научно-методическую литературу по данной теме.

2 Определить уровень развития быстроты и координации у учащихся на уровне основного общего образования.

3 Разработать комплекс упражнений с координационными (скоростными) лестницами.

Новизна исследования заключается в применении на игровых занятиях нового комплекса упражнений, направленного на развитие быстроты и координации учащихся.

Практическая значимость состоит в возможности применять предложенный комплекс на уроках для развития быстроты и координации учащихся.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ (СКОРОСТНЫХ) ЛЕСТНИЦ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗКУЛЬТУРЫ

1.1 Особенности координационных лестниц

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врождённые (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая своё полное проявление в целесообразной двигательной деятельности (Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся.: Просвящение, 2010.127 с.). К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. На занятиях физкультуры одними из важных качеств являются быстрота и координация.

Быстрота - это способность совершать движения в минимальный отрезок времени, с возможно большей скоростью.

Координация - способность овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Развивая быстроту и координацию, учитель физической культуры должен хорошо знать основные средства развития этих физических качеств. Для повышения интереса и мотивации к занятиям мы используем не только известные средства, но и ищем новые нетрадиционные, которые будут повышать физическую активность, интерес и потребность к физкультурной деятельности.

Изучив литературу по развитию быстроты и координации детей школьного возраста (Спортивные игры: Техника, тактика обучения: Учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений /. Под ред. Ю.Д.Железняка, Ю. М. Портнова. М., 2001. 520 с.) мы пришли к выводу, что использование упражнений с координационными лестницами позволит сформировать у детей интерес к занятиям не только спортивным играм, но и физической культурой в целом. Упражнения на координационной лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает детям быть быстрее, расторопнее, и подвижнее. Лестница работает по принципу развития общих спортивных навыков, которые затем могут быть перенесены уже в какую-то особую спортивную отрасль.

Координационная лестница - это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок во многих видах спорта. Ее используют как для индивидуальных, так и для групповых занятий (Физическая культура. Учебник для Вузов физической культуры под ред. Ю.М. Портнова. Москва. 1997., 480 с.).

Лестница состоит из прочных нейлоновых лент и 7, 11-ти гибких (4 или 8 метров) пластиковых поперечен. Ширина лестницы - 50 см, расстояние между планками - 40 см. В начале эксперимента были трудности с приобретением этого тренажера, и мы применяли координационную лестницу, сделанную собственными руками. Первый вариант - все детали были из веревок. Второй вариант был - из веревок и линеек, пока мы не приобрели настоящую координационную лестницу.

Координационная лестница является ничем иным как тренажёром, предназначенным для развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях, а также для развития маневренности, силы, выносливости, координации (контроль баланса тела) движений и для синхронизации двигательных навыков (Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивные игры. М., 2002. 240 с.),

Широко применяется при тренировках в игровых видах спорта, таких как футбол, баскетбол, теннис, лыжный спорт, регби. Работая на координационной лестнице, контролируется баланс тела. Прекрасно подходит для отработки скоростных навыков, что непременно является неотъемлемой частью тренировок в игровых видах спорта и функциональном тренинге. Тренировка на координационной лестнице является комплексной: сочетает в себе и разминку и непосредственно тренировку.

При занятиях на координационной лестнице - можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет заниматься на ней абсолютно всем желающим.

Ну и, пожалуй, последний и немаловажный фактор - удобство. Этот тренажёр, очень компактный не занимает большую площадь.

Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, мозг и нервная система приучается к более быстрым движениям - именно так достигается стабильный прогресс (Сортэл Н. Физическая культура: первые шаги / Пер. с англ. М., 2002. 237с.).

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Упражнений на координационной лестнице существует множество. Часть из них является специализированными, предназначенными для конкретного вида спорта, часть является универсальными, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Нами были составлены комплексы упражнений на координационной лестнице: в ходьбе, беге, прыжковые упражнения, упражнения в упорах, упражнения с мячом.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений с координационными лестницами следует провести небольшой инструктаж.

1 Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений

2 Занимающиеся должны соблюдать дистанцию.

3 Стараться не попадать на планки лестницы.

4 Спину всегда держать прямо.

5 Правильная техника важнее скорости, не стоит торопиться. Сначала нужно добиться хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивать скорость (Матвеев Л.П, Теория и методика физической культуры 1991. 543 с.).

1.2 Виды лестниц

На рисунке 1.1 изображена коордиционная лестница оснащенная перекладинами, которые прикреплены как ребра жесткости к стропе через 37-40 см друг от друга. Ее характерной чертой является плоский низ и закругленный верх, или полностью круглая перекладина. Очень важно, чтобы спортсмены не вставали на пол, на перекладины в процессе использования лестницы, и закругленный верх напоминает спортсменам, что их ступни должны находиться в подвешенном состоянии, и пружинить от квадрата к квадрату.

Рисунок 1.1. - Виды координационных лестниц

Плоская Лестница (Flat Style Лестница). С перекладинами, которые абсолютно плоские по отношению к земле. В этой лестнице, как правило, регулируемые перекладины, поэтому тренер может менять их положение от 37 до 50 см. Но такие лестницы имеют меньшее количество перекладин на общую длину.

Также существуют разновидности лестниц сдвоенных, облегченных, с соединительными крепежами для наращивания длины или составления крест-накрест.

Лестница работает по принципу развития общих спортивных навыков, которые затем могут быть перенесены уже в какую-то особую спортивную отрасль (Особенности занятий на координационной лестнице [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://самсебетренер.рф/ (Дата обращения 07.03.2016).

Одним из важнейших элементов для развития общих спортивных навыков является обучение неврологической системы активировать большее число моторных клеток. Это обеспечивает более продуктивную работу мышц и с помощью сокращений достигается более высокая скорость и сила, что и помогает обеспечивать впоследствии стабильность и проприоцепцию (ощущение своего тела).

Рисунок 1.2. - Одинарные и двойные скоростные лестницы

Упражнения на Лестнице заставляют неврологическую систему человека посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью, включая в работу все больше и больше моторных клеток. Это помогает спортсмену быть быстрее, расторопнее, и подвижнее (Лях, В.И. Комплексная программа физического воспитания учащихся. М.: Просвящение, 2010. 127 с.).

1.3 Упражнения с координационной лестницей

Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время -- быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Также для достижения наилучшего результата юный хоккеист должен все выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом или, наоборот, уклоняться от силового единоборства. Эти составляющие игровой деятельности хоккеиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты), а также распределенного внимания, пространственной ориентировки и динамического равновесия. Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки юных хоккеистов используется широкий арсенал средств общей физической подготовки. Не так давно в отечественной системе подготовки хоккеистов стал использоваться новый тренажер - координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости) (Упражнения с координационной лесенкой [Электронный ресурс] // Детенок: сайт Режим доступа http://detenok.ru/?p=3463).

Упражнение №1 - «классики».

* Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.

* Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.

* Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.

* Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.

* Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это - 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Рисунок 1.3. - Упражнение классики

Упражнение №2 - «внутрь-наружу».

* Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.

* Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.

* После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем - правую ногу - справа от лестницы.

* Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).

* Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Рисунок 1.4. - Упражнение внутрь-наружу

Упражнение №3 - «шаг в сторону».

* Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).

* Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).

* Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.

* Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.

* Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.

* Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Рисунок 1.5. - Упражнение шаг в сторону

Упражнение №4 - «Танго».

* Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).

* Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.

* Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.

* Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.

* Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

Рисунок 1.6. - Упражнение танго

Упражнение №5 - «Пять шагов».

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости - большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.

* Стартовая позиция - ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.

* Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.

* Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.

* Движение состоит из 5 шагов - это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. (Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

Рисунок 1.7. - Упражнение пять шагов

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками -- с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых -- так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

На таблице 1.1. и 1.2. рассмотрим примеры работы с координационной лестницей для школьников обычного физического развития и спортивного.

Таблица 1.1. - Пример программы для начинающего уровня

Уровень: Начинающий

Упражнение

Бег одной ногой

Бег двумя ногами

Боковой бег (lateral)

Прыжки (hop scotch)

Широкие прыжки (straddle hop)

"Пила" (baz saw)

Семенение (icky shuffle)

Итого подходов

Таблица 1.2. - Пример программы для продвинутого уровня

Уровень: Продвинутый

Упражнение

Бег одной ногой

Бег двумя ногами

"Лыжник" (cross-country skier)

Прыжки (hop scotch)

Широкие прыжки (straddle hop)

Прыжки ноги вместе Qumcuts)

Повороты (crazy climber)

"Пила" (baz saw)

Хвост (trail whip)

Семенение (icky shuffle)

Итого ПОДХОДОВ

· Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.

· Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).

· «Л» и «П» означает, что вы сначала делаете упражнение с одной ногой впереди (левой), а затем еще раз -- с другой (правой) ногой впереди.

· «x 2» означает, что нужно сделать 2 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.

· Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.

· Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость (Упражнения с координационной лестницей

1.4 Координационные способности и основы их воспитания в подростковом возрасте

В современных обстоятельствах значительно повысился объем осуществляемой деятельности, в неожиданно появляющийся ситуациях, требующая проявления быстроты реакции, находчивости, способности к переключению и концентрации внимания, временной, пространственной, динамической четкости движений и их биомеханической рациональности. Все данные способности или качества в теории физического воспитания объединяют с понятием ловкость.

Ловкость является способностью лица быстро, целесообразно, оперативно, т.е. более рационально, усваивать новые двигательные деяния, благополучно решать двигательные задачи в меняющихся обстоятельствах. Ловкость является сложным комплексным двигательным качеством, степень развития которого обусловливается многочисленными факторами. Большим значением обладает высокоразвитое мышечное ощущение или же так называемая пластичность корковых нервных процессов. От уровня проявления последних в зависимости срочность создания координационных связей и скорости перехода от одних реакций и установок к другим. Координационные способности составляют базу ловкости (Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2000. 480 с.).

Двигательно - координационные способности - это способности точно, быстро, экономно, целесообразно и находчиво, т.е. более совершенно, разрешать двигательные задачи (в особенности сложные и появляющиеся неожиданно).

Соединяя целый ряд способностей, которые относятся к координации движений, их возможно в конкретной мере разбить на 3 группы:

1 группа. Способность точно регулировать и соизмерять пространственные, динамические и временные параметры движений.

2 группа. Способность поддерживать динамическое и статическое (позу) равновесие.

3 группа. Способность исполнять двигательные действия без лишней мышечной перенапряженности (скованности) (Зациорский В.М. Воспитание быстроты, ловкости и некоторых частных способностей // Теория и методика физического воспитания / Под ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. Москва: 1975. С. 190-203.).

Координационные способности, которые относятся к 1 группе, зависят, зачастую, от «чувства времени», «чувства пространства» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого напряжения.

Координационные способности, которые относятся ко 2 группе, зависят от способности удерживать стойкое положение тела, т.е. равновесие, которое заключается в стабильности позы в неподвижных положениях и ее балансировании во время перемещений.

Координационные способности, которые относятся к 3 группе, можно поделить на управление координационной напряженностью и тонической напряженностью. Первая характеризуется излишним напряжением мышц, которые обеспечивают поддержание позы. Вторая проявляется в закрепощенности, скованности движений, которые связаны с чрезмерной интенсивностью мышечных сокращений, лишним включением в действие разных мышечных групп, а конкретно, мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из момента сокращения в момент расслабления, что мешает развитию совершенной техники (Максименко A.M., Основы теории и методики физической культуры. Москва: Физкультура и спорт, 1999 г. 165с.).

Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно:

· деятельности анализаторов и в особенности двигательного;

· возможности человека к точному анализированию движений;

· решительности и смелости;

· степени развития иных физических возможностей (скоростные способности, гибкость, динамическая сила и т.д.);

· сложности двигательного задания;

· возраста;

· общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса различных, преимущественно вариативных двигательных навыков и умений) и др. (Гужаловский А.А., Основы теории и методики физической культуры. Москва: Физкультура и спорт, 1988 г. 186 с.).

Координационные способности, характеризуемые точностью регулирования силовыми, временными и пространственными параметрами и обеспечиваются трудным взаимодействием периферических и центральных звеньев моторики на базе обратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), обладают выраженной возрастной особенностью.

Таким образом, дети 4--6 лет имеют низкий уровень развития координации, неустойчивой координацией симметричных движений. Двигательные умения вырабатываются у них на фоне излишка ориентировочных, избыточных двигательных реакций, а возможность к дифференцировке усилий -- низкая.

В периоде от 7--8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью ритмичности и скоростных параметров. В возрасте 11--14 лет вырастает точность дифференцировки мышечных усилий, совершенствуется возможность к воспроизведению установленного темпа движений. Школьники 13--14 лет выделяются высокой возможностью к освоению трудных двигательных координаций, что определено завершением развития сенсомоторной функциональной системы, достижением максимальной степени в содействии всех анализаторных систем и окончанием формирования ключевых механизмов произвольных движений.

В период от 14--15 лет отмечается определенное снижение пространственного анализирования и координации движений. В возрасте 16--17 лет продолжается улучшение двигательных координаций до степени взрослых людей, а дифференцировка мышечных нагрузок достигает оптимального уровня (Ашмарин Б.А., Теория и методика физического воспитания. Москва: Физкультура и спорт, 1990 г. 235с.).

В онтогенетическом формировании двигательных координаций возможность ребенка к разработке новых двигательных программ достигает собственного максимума к 11--12 годам. Данный возрастной период обусловливается многочисленными авторами как особо поддающийся целеустремленной спортивной тренировке. Зафиксировано, что у мальчиков степень развития координационных возможностей с возрастом больше, чем у девочек (Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры. 159 с.).

1.5 Задачи развития координационных способностей у детей школьного возраста

При формировании координационных возможностей решают 2 группы задач: по специально направленному и разностороннему их развитию.

1 группа обозначенных задач предпочтительно разрешается в дошкольном возрасте и начальном физическом воспитании учащихся. Достигнутая тут общая степень формирования координационных возможностей образовывает широкие предпосылки для дальнейшего улучшения в двигательной активности.

Особо большая роль здесь отводится физическому воспитанию в общеобразовательной школе. Школьной программой предусматриваются предоставление широкого фонда новейших двигательных навыков и умений и на этом основании формирование у учащихся координационных возможностей, которые проявляются в ациклических и циклических локомоциях, гимнастических упражнениях, подвижных, спортивных играх, метательных движениях с указанием на меткость и дальность (Лях В.И. Координационно-двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспериментальные исследования. 1995. №11.).

Задачи по обеспечению специального и дальнейшего формирования координационных возможностей разрешаются в ходе профессионально-прикладной физической подготовки и спортивной тренировки. В 1 случае требования к ним обусловливаются особенностью выбранного вида спорта, а во 2 - выбранной профессией.

Во всех видах спорта, где предметом соревнований представляется сама техника движений (художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и др.), первоочередным значением обладают способности создавать новые, все наиболее усложняющиеся фигуры движений, а также дифференцировать время выполнения и амплитуду движений разными частями тела, мышечные усилия разными группами мышц.

Возможность целесообразно и быстро трансформировать формы и движения действий в процессе состязаний в большей мере необходимо в спортивных единоборствах и играх, скоростном спуске на лыжах, горном и водном слаломе и т. п., где в обстановку действия преднамеренно вводятся препятствия, вынуждающие моментально модифицировать движения либо переключаться с одних четко согласовывавших движений на другие (Гужаловский А.А., Основы теории и методики физической культуры. Москва: Физкультура и спорт, 1988 г. 186 с.).

В отмеченных видах спорта пытаются довести координационные возможности, которые отвечают особенности спортивной специализации, до максимально возможного уровня совершенства.

Развитие координационных способностей обладает строго специализированным характером и в профессионально-прикладной физической подготовке.

Многочисленные вновь возникающие и существующие в связи с научно-техническим прогрессом формы практической профессиональной деятельности не требуют существенных затрат мышечных напряжений, но предъявляют высокие требования к центральной нервной системе лица, в особенности к механизмам координации движения, функциям зрительного, двигательного и иных анализаторов (Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник для студентов высших учебных заведений. Москва: Издательство «Советский спорт», 2004.).

Включение человека в непростую систему «человек - машина» обуславливает нужное условие скорого восприятия условия, переработки сведений и очень четких действий по временным, пространственным и силовым параметрам при общей нехватке времени.

Отталкиваясь от этого, установлены следующие задачи ППФП по формированию координационных способностей:

· совершенствование способности координировать движения разными частями тела (преимущественно асимметричные и похожие с рабочими движениями в профессиональной деятельности);

· формирование координации движений не ведущей конечности;

· формирование способностей соразмерять движения по временным, пространственным и силовым параметрам.

Разрешение задач физического воспитания по ориентированному развитию координационных способностей, в первую очередь на занятиях с ребятами школьного возраста приводит к тому, что они:

гораздо быстрее и на высочайшем качественном уровне завладевают разными двигательными действиями;

непрерывно пополняют собственный двигательный опыт, который потом помогает удачнее справляться с задачами по освоению более сложных в координационном отношении двигательным навыкам (трудовым, спортивным и др.);

получают умения экономно потреблять собственные энергетические ресурсы в ходе двигательной активности;

ощущают в психологическом отношении эмоции удовлетворения и радости от усвоения в совершенных формах новейших и различных движений (Кузнецов В. С. Теория и методика физической культуры: учебник для студентов учреждений выс. проф. образования. Москва: Издательский центр «Академия», 2012. С. 166-170.).

1.6 Средства воспитания координационных способностей у детей школьного возраста

Практика спорта и физического воспитания обладает большим арсеналом средств для влияния на координационные способности.

Ключевым средством воспитания координационных способностей считаются физические упражнения увеличенной координационной сложности и содержащие компоненты новизны. Трудность физических упражнений можно повысить за счет перемены временных, пространственных и динамических параметров, а также внешних обстоятельств, меняя порядок местоположения снарядов, их высоту, вес; меняя площадь опоры либо повышая ее подвижность в упражнениях на баланс и т. п.; комбинируя двигательные умения; совмещая ходьбу с прыжками, ловлю предметов и бег; исполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени.

Более доступную и широкую группу способов для развития координационных способностей содержат общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, единовременно охватывающие главные группы мышц. Это физические упражнения с предметами и без предметов (гимнастическими палками, мячами, булавами, скакалками), достаточно сложные и относительно простые, производимые в модифицированных обстановках, при разных положениях тела либо его частей. В различные стороны: составляющие акробатики (различные перекаты, кувырки), упражнения в равновесии (Холодов Ж. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры. М.: Академия, 2001. 144 с.).

Наибольшее воздействие на формирование координационных способностей проявляет усвоение верной техники естественных движений: различных прыжков (в высоту, длину, опорных прыжков), бега, лазанья, метаний.

Для развития способности целесообразно и быстро изменять двигательную активность в связи с неожиданно меняющейся ситуацией эффективными способами служат спортивные и подвижные игры, кроссовый бег, единоборства (борьба, бокс, фехтование), передвижение на лыжах, горнолыжный спорт.

Особенную группу способов составляют упражнения с доминирующей направленностью на конкретные психофизиологические функции, которые обеспечивают регуляцию и управление двигательных действий. Это упражнения по развитию чувства времени, пространства, уровня развиваемых мышечных напряжений.

Специальные упражнения для улучшения координационных движений вырабатываются с учетом особенности выбранного вида спорта. Это координационно схожие упражнения с технико-тактическими действиями в этом виде спорта либо трудовыми действиями (Захаров Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств. М.: Лептос, 1994. 368.).

На спортивной тренировке используются 2 группы подобных средств:

а) подводящие, которые способствуют освоению новых конфигураций движений того либо другого спорта;

б) развивающие, которые направлены напрямую на развитие координационных способностей, которые проявляются в определенных видах спорта (к примеру, в баскетболе специализированные упражнения в трудных условиях - ловля, а также передача мяча партнеру в прыжках через гимнастическую скамейку, после исполнения на гимнастических матах некоторых кувырков подряд, ловля мяча от партнера, а также бросок в корзину и др.).

Упражнения, которые направлены на формирование координационных способностей, результативны до тех пор, пока они не будут совершаться автоматически. Потом они утрачивают свою ценность, так как каждое, изученное до навыка и исполняемое в одних и тех же неизменных обстоятельствах, двигательное действие не провоцирует дальнейшего формирования координационных способностей (Максименко, А. М. Теория и методика физической культуры: учеб. Для студентов высш. учеб. заведений. 2-е изд., испр. и доп. М.: Физическая культура, 2009. 496 с. Библиогр.: С. 488-492.).

Совершение координационных упражнений необходимо планировать в первую половину главной части занятия, постольку они быстро приведут к утомлению.

1.7 Методические подходы и методы воспитания координационных способностей у детей школьного возраста

При развитии координационных способностей применяются следующие ключевые методические подходы:

Обучение новейшим различным движениям с постепенным повышением их координационной сложности. Данный подход широко применяется в начальном физическом воспитании, а также еще на первых этапах спортивного улучшения. Изучая новые упражнения, ученики не только обогащают собственный двигательный опыт, но и вырабатывают способность создавать новейшие фигуры координации движений. Имея большой двигательный опыт (запас двигательных навыков), лицо быстрее и легче решает неожиданно возникшие двигательные задачи. Завершение обучения новейшим различным движениям неминуемо понизит способность к их изучению и тем самым притормозит формирование координационных способностей.

Развитие способности изменять двигательную деятельность в ситуациях внезапно поменявшейся обстановки. Данный методический подход так же широко применяется в начальном физическом воспитании, а также в единоборствах и игровых видах спорта.

Повышение временной, пространственной и силовой четкости движений на основании совершенствования двигательных чувств и восприятий. Этот методический прием широко применяется в профессионально-прикладной физической подготовке и ряде видов спорта.

Преодоление нерационального мышечного напряжения. Дело в том, что чрезмерная напряженность мышц (неполноценная расслабленность в необходимые моменты совершения упражнения) вызывает некоторую дискоординацию движений, что приводит к понижению проявления быстроты и силы, преждевременному утомлению и искажению техники (Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. 2-е изд., испр. М.: Советский спорт, 2004. С. 464).

Мышечное напряжение проявляется в двух формах:

1. Тоническая напряженность (увеличен тонус мышц в спокойном состоянии). Данный вид напряжения зачастую появляется при сильном мышечном переутомлении и способен быть стойким. Для его снятия разумно применять: координационный лестница упражнение быстрота

Упражнения на растягивание, предпочтительно динамического характера;

Различные маховые движения конечностями в состоянии покоя;

Плавание;

Сауну, массаж, тепловые процедуры.

2. Координационная напряженность (неполноценное расслабление мышц в ходе работы либо их заторможенный переход в момент расслабления). Для преодоления координационного напряжения целесообразно применять последующие способы:

В ходе физического развития у тренирующихся необходимо систематически актуализировать и сформировать в нужные моменты сознательную установку на расслабление. В сущности, расслабляющие факторы должны войти в состав всех исследуемых движений и такому нужно специально обучать. Настоящее во многом предупреждает появление ненужной напряженности;

Использовать на занятиях специализированные упражнения на расслабление для того, чтобы выработать у тренирующихся точное представление о расслабленных и напряженных состояниях мышечных групп. Тому содействуют упражнения на комбинацию расслабления одних групп мышц с усилием других; регулируемый переход мышечной группы от усилия к расслаблению; совершение движений с правилом на прочувствование совершенного расслабления и др. (Кузнецов, В. С. Теория и методика физической культуры: учеб. Для студентов высш. проф. образования. М.: Академия, 2012. 410 с.: ил. (Высшее профессиональное образование. Бакалавриат). - Библиогр.: 409 с.).

Для формирования координационных способностей в спорте и физическом воспитании используют следующие приемы:

* стандартно-повторного упражнения;

* вариативного упражнения;

* соревновательный;

* игровой.

При изучении новых довольно трудных двигательных действий используют стандартно-повторный метод, так как постигнуть подобными движениями можно только лишь после большой численности их повторений в сравнительно стандартных условиях. Метод вариативного упражнения с многочисленными его разнообразиями обладает более широким применением. Его разделяют на 2 подметода - с нестрогой и строгой регламентацией вариативности условий и действий выполнения. К 1 относятся следующие вариации методических способов:

точно заданное модифицирование отдельных характеристик либо всего изученного двигательного действия (перемена силовых параметров, к примеру, прыжки в вверх с места в полную силу или длину, в полсилы; видоизменение скорости по заблаговременному заданию и неожиданному сигналу темпа движения и пр.);

перемена конечных и исходных положений (бег из положения упора лежа, приседа; совершение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; модифицирование конечных положений - бросок мяча вверх из исходного положения стоя - ловля сидя и наоборот);

изменение методов выполнения действия (бег лицом вперед, боком по направлению движения, спиной, прыжки в глубину или длину, стоя боком или спиной по направлению прыжка и т. п.);

«зеркальное» исполнение упражнений (смена маховой и толчковой ноги в прыжках в длину и высоту с разбега, метание спортивных снарядов «не ведущей» рукой и т. п.);

исполнение изученных двигательных реакций после влияния на вестибулярный аппарат (к примеру, упражнения в равновесии сразу после кувырков, вращений);

совершение упражнений с исключением зрительного контроля - с закрытыми глазами (к примеру, упражнения в равновесии, броски в кольцо и ведение мяча) или в специальных очках;

Методические способы не строго регулированного варьирования сопряжены с применением необыкновенных условий естественной среды (передвижение на лыжах и бег по пересеченной местности), преодоление произвольными методами полосы препятствий, отработка групповых и индивидуальных нападающих технико-тактических действий в условиях не четко регулированного взаимодействия партнеров.

Эффективным методом развития координационных способностей считается игровой метод с добавочными заданиями и без них, который предусматривает совершение упражнений или в ограниченное время, или в определенных обстоятельствах, или обусловленными двигательными действиями и т. п. соревновательный метод применяется лишь тогда, когда ученики достаточно координационно и физически подготовлены в предлагаемом для состязания упражнении. Его невозможно применять в случае, если учащиеся еще мало готовы к свершению координационных упражнений. Игровой метод без добавочных заданий характеризуется тем, что появляющиеся двигательные задачи упражняющийся должен разрешать самостоятельно, делая упор на личное исследование сложившейся ситуации (Артемьев, В. П. Теория и методика физического воспитания. Двигательные качества: учеб. пособие. Могилев: МГУ им. А. А. Кулешова, 2004. 284 с.).

1.8 Развитие координационных способностей в среднем школьном возрасте

Практика показывает, что дети (особенно девочки), начавшие заниматься акробатикой, гимнастикой, фигурным катанием, прыжками в воду и другими видами спорта в 5-7 лет, к 13-14 годам добиваются первых спортивных успехов, нередко значительных. Достижения в этих видах спорта в значительной мере обусловлены высокими координационными способностями, развитие которых по окончанию среднего школьного возраста достигает, а иногда и превосходит уровень взрослого человека. Для становления координационных способностей очень важен период с 10 до 12 лет, когда еще можно исправить ошибки, допущенные при развитии координационных способностей в младшем школьном возрасте. Позже это будет сделать сложно (Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. М.: ТВТ Дивизион, 2006. 290 с.).

С 12 лет развитие координационных способностей протекает дифференцированно и противоречиво. У девочек развитие способностей оптимально управлять движениями в разных условиях резко замедляется, останавливается, а по отдельным показателям даже временно ухудшается. У мальчиков некоторые показатели координационных способностей продолжают заметно улучшаться, особенно с 13 до 14 лет (координационные способности в циклических и ациклических локомоциях, акробатических упражнениях, баллистических движениях с акцентом на дальность). Это связано с параллельным ростом силовых и скоростно-силовых способностей. Вместе с тем отдельные показатели координационных способностей (прежде всего спортивно-игровые двигательные действия) у мальчиков с 12 до 14 лет сохраняются на уровне 12- летних или так же, как и у девочек, временно ухудшаются. Это связано в первую очередь с такими причинами, как влияние гормонов желез внутренней секреции на деятельность ЦНС; происходящая в этот период перестройка двигательного аппарата; несоответствие между возросшей массой, усиленным ростом и силой мышц. Ухудшение точности и меткости движений, угловатость, неловкость могут быть вызваны и значительным снижением двигательной активности в подростковом возрасте по сравнению с младшей возрастной ступенью. Та кие нежелательные явления обнаруживаются главным образом у подростков, не занимающихся спортом или занимающиеся только на уроках по физической культуре. У детей, занимающихся в спортивных секциях или систематически развивающих координационные способности, такого, как правило, не происходит. В целом, несмотря на имеющиеся противоречия и сложности развития координационных способностей во второй половине среднего школьного возраста, подростковый период является вторым по значимости для формирования координационных способностей после младшего школьного возраста. Поэтому главная задача учителя и тренера заключается в продолжении целенаправленной работы по развитию различных координационных способностей, которые начали развивать в начальной школе (Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. С. 86.).

1.9 Психологические особенности подросткового возраста

Подростковый возраст - это период интенсивной морфологической и функциональной перестройки организма, идущий в двух направлениях: «гормональная буря» - это перестройка деятельности эндокринных желез, происходит «наводнение» новыми гормонами. Особенно важную роль в этом процессе играют гипофиз и щитовидная железа, которые начинают выделять гормоны, стимулирующие работу большинства других эндокринных желез. Центральная нервная система приходит в состояние большой активности, повышается ее возбудимость. Это объясняет поведенческие проявления подросткового периода: безразличие к важным событиям при бурном возмущении по пустякам; поведенческий негативизм; нарушения эмоционального плана и как следствие - эмоциональная неуравновешенность, обидчивость, ранимость; нарушение координации, утомляемость, рассеянность, падение продуктивности в работе, расстройства сна, апатия, вялость и т.д. Следует отметить, что начало полового созревания в значительной степени зависит от уровня социально-экономического развития общества, от национально-этнографических и климатических факторов, от особенностей исторического времени, от конкретных обстоятельств жизни данного подростка. Начало полового созревания у девочек происходит на 2 года раньше, чем у мальчиков (у девочек в 11-12, у мальчиков в 13-14 лет), что создает некий дисбаланс во внешнем виде представителей разных полов в классе (Шаповаленко И.В. Возрастная психология. М., 2004. 349 с.).

* «Скачки в росте» - рост тела в длину, изменение пропорций, развитие мускульного скелета по мужскому или женскому типу. В подростковый период дети вырастают на 5-8 см в год. Девочки растут более активно в 11-12 лет, мальчики прибавляют в росте в 13-14 лет, а после 15 лет обгоняют девочек в росте. Вместе с ростом увеличивается и масса тела: девочки прибавляют 4-8 кг в год, мальчики - 7-8 кг в год. Изменения в росте и весе сопровождаются изменениями пропорций тела. Первыми размеров, характерных для взрослых, достигают голова, кисти и стопы. Руки и ноги растут быстрее, чем туловище, развитие которого завершается в последнюю очередь. Это определяет внешний вид подростка: костлявая, вытянутая фигура. Несоответствие размера скелета и массы тела приводит к недостаточной координации движений, общей неловкости, угловатости, обилию лишних движений (Крайг г. Психология развития д. Бокум. Спб.: питер, 2007. 793 с.).

Усиленный рост органов и тканей предъявляет особые требования к деятельности сердечнососудистой системы и проявляется в виде малой выносливости организма подростка (сердцебиения, головные боли, головокружения, повышение кровяного давления, быстрая утомляемость, подверженность неблагоприятным влияниям климата и т.д.) Однако не следует считать подростковый возраст каким-то «инвалидным», наоборот, это возраст активности, кипучей энергии. Но учитывать в учебно-воспитательной работе эти возрастные особенности необходимо. Происходящие с подростком физиологические изменения, особенно те, которые носят внешний характер, хорошо им осознаются. Подросток начинает понимать, что происходящие с ним перемены сближают его со взрослым, он приобретает те же черты, что и взрослый, у него появляются новые физиологические изменения, как у взрослого, и все это укрепляет в нем уверенность, что он может войти в мир взрослых на равных. Кроме того, он хочет, чтобы взрослые признали это и относились к нему как к равному. Зарождающаяся в период предподросткового кризиса потребность быть и считаться взрослым теперь получает объективные подтверждения взрослости. Все это приводит к тому, что ведущей потребностью подросткового возраста становится желание самоутвердить себя как взрослого, став в глазах окружающих значимым и самостоятельным. Энергически и психологически эта потребность очень сильна. Она продуцирует новую социальную ситуацию развития и реализуется в новой ведущей деятельности (Батюта М.Б. Возрастная психология: учеб. пособие. М.: Логос, 2011. С. 304.).

...

Подобные документы

    Характеристика понятия координационных способностей. Рассмотрение подвижных игр как средства развития двигательных навыков. Разработка комплекса упражнений с учащимися среднего школьного возраста с направленных развитием координационных способностей.

    дипломная работа , добавлен 12.05.2018

    Двигательно-координационные способности, основы и методика их воспитания. Задачи развития координационных способностей у детей школьного возраста. Необходимость разработки системы упражнений, направленных на развитие координационных способностей у детей.

    курсовая работа , добавлен 22.10.2012

    Физическая подготовка в баскетболе, развитие выносливости и гибкости, скоростных, силовых и координационных способностей. Анатомо-физиологические и психологические особенности детей младшего школьного возраста, упражнения для развития физических качеств.

    курсовая работа , добавлен 09.02.2012

    Наиболее эффективные средства и методы развития координационных способностей. Программа тактико-технических действий из восточных единоборств. Методика модернизации физического воспитания учащихся на основе включения в содержание урока средств каратэ.

    курсовая работа , добавлен 17.01.2014

    Разновидности, задачи, методы и приемы развития координационных способностей, особенности их развития у людей разного пола и возраста. Тесты для контроля за координацией. План-конспект урока физической культуры, направленный на развитие координации.

    курсовая работа , добавлен 11.05.2014

    Анатомо-физиологические особенности детей 13-14 лет. Виды координационных способностей, средства и методы их воспитания. Характеристика акробатических дисциплин в сноуборде. Комплекс упражнений на развитие общей и специальной координации у сноубордистов.

    дипломная работа , добавлен 18.04.2014

    Характеристика координационных способностей детей с нарушением слуха. Подвижные игры как основное средство физического воспитания младших школьников, их влияние на развитие координационных способностей и мотивацию к занятиям физическими упражнениями.

    курсовая работа , добавлен 23.10.2012

    Координационные способности и их виды. Особенности развития детей в возрасте 9-10 лет. Средства и методы развития координационных способностей школьников, их тестирование. Изучение уровня развития координационных способностей у детей школьного возраста.

    курсовая работа , добавлен 16.06.2014

    Спортивная борьба как средство всестороннего развития физических качеств и двигательных умений. Анализ роли координационных способностей в учебно-тренировочном процессе юных борцов. Особенности воспитания координационных способностей средствами музыки.

    дипломная работа , добавлен 04.12.2010

    Анатомо-физиологическая характеристика детей младшего школьного возраста. Психологические аспекты развития двигательных функций младших школьников. Понятие и виды координационных способностей. Методика развития и оценки координационных способностей.


Спортсменами, занятыми в разных видах спорта, повсеместно применяется один и тот же эффективный тренажер - координационная лестница. Ее можно использовать как для личных занятий, так и групповых. Стандартные лестницы представляют собой прочные на разрыв нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 или 20 гибких планок. В зависимости от количества поперечен, длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна - 50 см.
Если вам нужен простой, но эффективный тренажер, лестница координационная напольная поможет вам улучшить скоростные навыки при выполнении упражнений, рассчитанный на короткие дистанции. Дополнительно развивается сила, выносливость, координация, маневренность. При повторении упражнений повышается контроль над балансом тела и наблюдается точная синхронизация двигательных навыков.
Различные упражнения на координационной лестнице необходимы для игровых видов спорта:

  • баскетбол,
  • футбол,
  • теннис,
  • бадминтон,
  • регби,
  • лыжный спорт,
  • и другие.

Координационная лестница, в первую очередь, тренирует скорость и баланс, но также хороша и для повышения выносливости.

Особенности занятий на координационной лестнице

Применяемая для разминок координационная лестница (видео хорошо это иллюстрирует), является тренажером комплексного типа, соединяя в себе одновременно и сами упражнения. Занятия доступны для каждого, независимо от того, каков уровень подготовки, так как степень нагрузки легко регулировать самостоятельно.

Немаловажный аспект - это удобство и компактность, которые позволяют использовать лестницу как на природе, так и в помещении. Если вы будете повторять аналогичные упражнения из раза в раз, наращивая темп, вы сможете приучить мозг и вашу нервную систему быстрее реагировать на поступающие импульсы, тем самым достигая стабильного прогресса.
Если вам необходима подобная эффективная координационная лестница, купить вы ее можете в нашем профессиональном магазине - мы доставим ваш заказ в любую точку Москвы в кратчайшие сроки, чтобы вы смогли сразу же приступить к тренировкам.

Координационная лесенка для бега - это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во многих видах спорта.
Его использование помогает значительно улучшить быстроту, баланс, координацию, разнонаправленную скорость и ускорение!
Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, вы приучаете мозг и нервную систему к более быстрым движениям - именно так достигается стабильный прогресс!
Лесенка состоит из прочных нейлоновых лент и 12, 20-ти гибких (6 или 10 метров) пластиковых поперечен. 50 см ширина лестницы, 40 см — расстояние между планками.
Можно соединять сразу несколько лесенок друг с другом.

Сфера использования:

Лесенку для бега можно использовать для тренировок в разных видах спорта: футболе, хоккее, баскетболе, во многих игровых видах спорта.

Для индивидуальных тренировок и командных упражнениях.

Координационную лесенку применяют для:

Тренировки ускорений

Улучшения скоростных данных

Маневренности

Выносливости

Улучшения баланса тела в движении